Ako sa starať o vašu pokožku v letných mesiacoch a čo robiť, ak to preženiete a spálite sa?
Aj keď sú letné mesiace a dovolenky pri mori či bazéne tým najobľúbenejším obdobím roka, nemali by sme zabúdať na starostlivosť o pokožku. Práve počas tohto obdobia totiž dostáva extrémne zabrať. Rôzne vplyvy ako slnečné žiarenie, horúčavy, vysoká vlhkosť či slaná voda, môžu negatívne pôsobiť nielen na jej vzhľad, ale predovšetkým na jej zdravie. Preto by sme starostlivosti o pokožku mali v lete venovať osobitú pozornosť. Nevyhnutnosťou by malo byť používanie ochranného krému s SPF faktorom (Sun Protection Factor), a to každý deň.
Prečo by sme mali pokožku chrániť pred slnečným žiarením?
Azda každý má rád pocit hrejivých slnečných lúčov na pokožke. Vytvára príjemný, niekedy až energizujúci pocit tepla. Avšak, spôsobuje aj poškodenie pokožky, jej predčasné starnutie, rakovinu kože alebo dokonca šedý zákal. Slnečné lúče obsahujú ultrafialové (UV) žiarenie rôznych vlnových dĺžok. UV žiarenie delíme na:
- UVA: vlnová dĺžka 320 – 400 nm. Vyskytuje sa počas celého roka a preniká aj cez mraky.
- UVB: vlnová dĺžka 280 – 320 nm. Mrakmi a sklom je blokované. Malé množstvo UVB je potrebné na premenu vitamínu D v koži, avšak väčšie množstvá spôsobujú poškodenie, ako napríklad začervenanie, zápal alebo prehriatie.
- UVC: je najnebezpečnejšie, sme však pred ním chránení ozónovou vrstvou.
Opakovaným vystavovaním sa UVA a UVB žiareniu dochádza k chronickým zmenám a k starnutiu pokožky. Štruktúra aj povrch kože sa menia, vytvárajú sa vrásky, dochádza k degenerácii kolagénu, stenčeniu pokožky a tvorbe pigmentových škvŕn.
Závažnou chronickou zmenou, ku ktorej môže dôjsť niekedy až po dekádach UV poškodenia pokožky, je kancerogenéza (postupný proces vzniku a vývinu nádoru). Za posledných 20 rokov sme na Slovensku zaznamenali nárast nových prípadov takmer o 100%. Tento narastajúci počet prípadov súvisí so zvýšeným množstvom cestovania do tropických krajín, rovnako tak pribúdajú aj nové „outdoorové“ športové aktivity. Svoj podiel na tomto náraste má aj fakt, že ozónová vrstva sa stenčuje1.
Ako sa chrániť pred slniečkom?
Slnečné okuliare s UV filtrom
Opaľovací krém s SPF faktorom
Ochrana pokožky oblečením
Vyhýbanie sa priamemu slnku na poludnie
Na ochranu zraku sa odporúča používať ochranné slnečné okuliare s UV filtrom. Na ochranu pokožku je zase vhodné používať ochranný krém s SPF faktorom, a to minimálne SPF 30. Najlepšie je aplikovať si ho rovnomerne na tvár a telo najmenej 15 – 30 minút pred vystavením sa slnku. Replikácia by sa mala opakovať každé 2 hodiny strávené na slnku alebo po plávaní.
Krémy s ochranným faktorov môžeme podľa ochranného filtra rozdeliť chemické, tzv. absorbéry a fyzikálne – minerály, tzv. blokátory. U deti je vhodné uprednostniť fyzikálne fotoprotektíva, ktoré pôsobia na princípe odrazu slnečných lúčov. Ak hľadáte vhodný opaľovací krém pre seba či pre dieťa, pripravili sme si pre vás niekoľko poradcov pri výbere:
Opaľovací krém pre citlivú pokožku
SPF na pleť
Opaľovací krém pre bábätko
Upozornenie:
Pokiaľ ste na dovolenke a radi sa opaľujete, myslite na to, že je dôležité vyhýbať sa silnému slnečnému žiareniu v najhorúcejších hodinách, predovšetkým od 10:00 do 16:00 hod. Vždy noste šiltovku alebo klobúk a slnečné okuliare na ochranu tváre a očí.
Starostlivosť o pokožku by mala vychádzať zvnútra
V lete nezabúdajte na dostatočnú hydratáciu zvonka aj zvnútra. V horúcom počasí je dôležité udržiavať pokožku hydratovanú, a preto by ste mali piť dostatok vody. Vhodné sú aj hydratačné prípravky na pokožku, ako napríklad ľahké telové mlieko alebo hydratačný krém.
Dôležité je aj dbať na jemné čistenie pleti. Prach, pot a nadbytočný olej môžu upchávať póry a spôsobovať vyrážky. Používajte jemný prípravok na tvár ráno a večer. Prípravok by nemal byť vysušujúci, aby pleť nepoškodil. Okrem starostlivosti o pleť by sme nemali zabúdať ani na starostlivosť o pery. Slnečné žiarenie môže spôsobiť vysúšanie pier až ich následné popraskanie. Používajte balzam na pery s ochranným faktorom SPF a pravidelne ich hydratujte. Pamätajte si, že každá pokožka je jedinečná, takže je dôležité prispôsobiť starostlivosť podľa svojich individuálnych potrieb.
Nezabúdajte, že…
Okrem toho by ste nemali zabúdať na dostatočnú konzumáciu čerstvého ovocia a zeleniny, ktoré sú bohaté na antioxidanty, a tým napomáhajú chrániť pokožku pred poškodením spôsobeným slnečným žiarením. Vo farebnej zelenine a ovocí sa nachádzajú karotenoidy, z ktorých najznámejší je betakarotén. Práve betakarotén pomáha získať a udržať bronzové opálenie a tiež chránia kožné bunky pre poškodením vplyvom voľných radikálov. Okrem toho veľa betakaroténu nájdeme v mrkve, rajčinách, špenáte či brokolici2.
Čo robiť po opaľovaní, prípadne ak ste sa spálili?
Po každom opaľovaní sa je dôležité poskytnúť pokožke adekvátnu hydratáciu. Použite hydratačný krém alebo mlieko po opaľovaní, ktoré jej pomôže udržať si vlhkosť a upokojiť prípadné podráždenie.
Pokiaľ ste to však trošku prehnali a vaša pokožka je spálená, tu je pár tipov ako jej poskytnúť okamžitú prvú pomoc:
- Skryte sa do tieňa alebo do vnútorného priestoru, aby ste minimalizovali ďalšiu expozíciu slnečného žiarenia. Následne použite studený obklad alebo sprchu s chladnou vodou na ochladenie postihnutého miesta. Pomáhajú znížiť zápal a uľavujú od nepohodlia. Vyhnite sa príliš chladnej vode, ktorá by mohla spôsobiť ďalšie poškodenie pokožky.
- Ak je bolesť veľmi silná, môžete užiť lieky proti bolesti a protizápalové lieky, ako napríklad ibuprofén, aby ste zmiernili opuch a nepohodlie. Vždy sa však riaďte pokynmi a dávkovaním uvedenými na obale, prípadne sa poraďte s lekárom, alebo lekárnikom a neprekračujte odporúčané dávkovanie.
- Vyhnite sa použitiu prípravkov obsahujúcich alkoholy, ako sú toniká alebo parfumy, pretože by mohli spôsobiť ďalšie podráždenie pokožky.
- Nepretrhávajte ani neodstraňujte pľuzgiere, ak sa na spálenom mieste vytvorili. Pľuzgiere slúžia ako prirodzená ochrana pred infekciou a odstraňovanie pľuzgierov by mohlo viesť k zvýšenému riziku infekcie a jaziev.
- Užívajte dostatok tekutín, pri spálení pokožky môže dôjsť k dehydratácii organizmu. Preto je dôležité piť dostatok vody a hydratujúcich nápojov na udržanie hydratácie a podporu hojenia.
- Hydratujte pokožku. Na postihnutú pokožku naneste jemný hydratačný krém alebo gélový produkt bez alkoholu. Spálená pokožka sa môže rýchlo vysušiť, preto je vhodné udržiavať jej hydratáciu, napríklad pomocou nasledovných metód:
Gél z aloe vera má upokojujúce vlastnosti a pomáha znížiť zápal a podráždenie pokožky. Nanášajte tenkú vrstvu gélu na spálené miesto niekoľkokrát denne.
Chladivé gély alebo krémy s obsahom panthenolu, prípadne kyseliny hyaluronovej, udržiavajú pokožku vlhkú a pomáhajú v liečbe spálených miest.
Studená voda pokožku schladí. Ponorte čistý uterák alebo obklad do studenej vody a jemne ho priložte na spálené miesto. Uľaví od pálenia či svrbenia.
Ovsený kúpeľ alebo ovsená múka zmiešaná s vodou pomáhajú upokojiť a zmäkčiť spálenú pokožku. Pripravte si kúpeľ alebo pastu, ktorú nanesiete priamo na postihnuté miesto.
Upozornenie:
K ďalšiemu slneniu je vhodné pristupovať veľmi opatrne a až vtedy, keď je pokožka úplne zotavená. Zahojená pokožka je mimoriadne citlivá, a preto by ste mali používať ochranné krémy s vysokým SPF faktorom3.
Aj keď je na trhu široké množstvo prípravkov na spálenú pokožku, netreba zabúdať na to, že každá pokožka je individuálna. Produkt, ktorý vyhovuje kamarátke, nemusí vyhovovať aj vám. Vždy sa pred použitím nového produktu uistite, že neobsahuje žiadne látky, na ktoré by ste mohli mať alergickú reakciu. Ak je spálenie veľmi rozsiahle, prípadne sprevádzané silnou bolesťou, vyrážkami, hnisavými pľuzgiermi alebo inými vážnymi príznakmi, je vhodné vyhľadať lekársku pomoc čo najskôr.
Zdroje použité v článku:
1. POLÁKOVÁ, K. Ochrana kože pred UV žiarením. 2009. In: solen.sk [online]. Dermatológia pre prax, 2009. 3 (2) [cit. 02.06.2023] Dostupné z https://www.solen.sk/storage/file/article/788675753bb59eb4e0db4952a97c6525.pdf.
2. ZAMORA, D. How your skin can survive summer. 2006. In: webmd.com [online]. 2006 [cit. 02.06.2023] Dostupné z https://www.webmd.com/beauty/features/how-your-skin-can-survive-summer
3. MAYER, B. A. The Ultimate Summer Skin Care Routine in 8 Simple Steps. 2021. In: healthline.com [online]. 7.7.2021 [cit. 02.06.2023] Dostupné z https://www.healthline.com/health/beauty-skin-care/the-ultimate-summer-skin-care-routine-in-8-simple-steps
