Ako sa zbaviť nespavosti?
Nespavosť sa odborne nazýva insomnia a jedná sa o poruchu spánku, ktorú sprevádzajú nepríjemné príznaky. Pri občasnej, respektíve krátkodobej nespavosti, vám môžu pomôcť voľnopredajné lieky, výživové doplnky, bylinky alebo režimové opatrenia. Chronická nespavosť patrí do rúk lekára, pretože dlhodobé problémy so spánkom negatívne vplývajú na celý náš organizmus a môžu spôsobiť zdravotné problémy.
Prejavy a príčiny nespavosti
Zrejme sa už každému z nás stalo, že sme mali obdobie, kedy sme nemohli zaspať, prípadne sme sa počas noci často budili. Typickými príznakmi nespavosti sú:
- neprimerane dlhá doba zaspávania, problém so zaspávaním,
- nekvalitný spánok, po ktorom sa človek necíti oddýchnuto,
- prebúdzanie sa počas noci a v skorých ranných hodinách, problém s opätovným zaspávaním,
- únava počas dňa, problémy s koncentráciou, ospalosť.
Faktory, ktoré sa môžu podpísať na vzniku nespavosti, sú napríklad:
- stres, psychická nepohoda, problémy, úzkosť, depresia,
- nezdravý životný štýl, nedostatok pohybu,
- nadmerné pitie kávy alebo čierneho čaju,
- fyzická bolesť, choroba,
- vek,
- tehotenstvo, menopauza,
- zmeny biologického rytmu.
Čo môže pomôcť na nespavosť?
Nespavosť sa týka dospelých ale aj detí. Delíme ju na občasnú, krátkodobú alebo chronickú – krátkodobá trvá zvyčajne do mesiaca a za chronickú nespavosť sa považujú problémy so spánkom, ktoré sa objavujú viac ako trikrát počas týždňa a trvajú dlhšie ako mesiac. V prípade krátkodobej a chronickej nespavosti je nevyhnutná konzultácia s lekárom, pretože dlhodobé problémy so spánkom môžu zapríčiniť napríklad celkovú vyčerpanosť organizmu, oslabený imunitný systém, úzkosť, nechutenstvo, ťažkosti s trávením či problémy s krvným tlakom.
Ak sa jedná o občasnú nespavosť, ktorú môže mať na svedomí napríklad aktuálne stresujúce obdobie, odporúča sa siahnuť po výživových doplnkoch obsahujúcich melatonín.
Okrem takýchto doplnkov môžete vyskúšať aj upokojujúce bylinky, a to napríklad mätu, ľubovník bodkovaný, medovku alebo veľmi obľúbenú valeriánu lekársku. Môžete z nej piť čaj alebo siahnuť po doplnkoch s ich obsahom.
Keďže horčík a vitamín B6 prispievajú k správnej funkcii nervového systému a pozitívne pôsobia na psychické zdravie, do boja proti nespavosti zaraďte aj tieto prostriedky.
Odporúčané režimové opatrenia na zlepšenie kvality spánku:
Spánok môžete skvalitniť aj rôznymi režimovými opatreniami. Odporúčané sú:
- pred spánkom nejedzte ťažké jedlá a nefajčite, obmedzte príjem kofeínu či alkoholu,
- dodržiavajte pitný režim,
- pravidelne sa venujte nejakej fyzickej aktivite,
- choďte spať a vstávajte v rovnakom čase,
- majte vhodné podmienky na spánok v podobe kvalitného matraca, tichej a tmavej miestnosti a podobne.
V prípade, že si s nespavosťou neviete dať rady, obráťte sa na lekára.
