Na čo je dobrý vitamín D?
Vitamín D je vitamín rozpustný v tukoch. V skutočnosti sa však jedná o skupinu vitamínov, ktorú tvoria formy D3 (cholekalciferol) a D2 (ergokalciferol). Najčastejšie sa spájajú so zdravými kosťami, zubami a správnym fungovaním imunity, no ich účinky na náš organizmus sú komplexné.
Prečo je vitamín D pre naše telo nevyhnutný?
Vitamín D je pre náš organizmus nevyhnutný predovšetkým z týchto dôvodov:
- podporuje správnu činnosť imunitného systému,
- vplýva na normálnu funkciu pokožky, svalov, mozgu,
- dopomáha k zdravým kostiam a zubom,
- v detstve a puberte prispieva k správnemu vývoju organizmu,
- udržuje optimálnu hladinu minerálov v krvi, stimuluje produkciu inzulínu, vplýva na hladinu testosterónu,
- je dôležitý v rámci procesu delenia buniek,
- v období dojčenia môže prispievať k tvorbe materského mlieka,
- podieľa sa na znižovaní zápalu v tele,
- môže vplývať na znižovanie krvného tlaku.
Ako sa prejavuje nedostatok vitamínu D?
Mierny nedostatok vitamínu D sa môže prejaviť zníženou funkciou imunity, a tým pádom zvýšenou náchylnosťou na respiračné ochorenia – najmä v zimnom období. Okrem toho sa môžu objaviť pocity únavy, zlá nálada, skleslosť, vypadávanie vlasov či pomalšie hojenie rán.
Dlhodobejší nedostatok vitamínu D sa odráža na bolesti kostí, kondícii svalov, zvýšenej náchylnosti na zlomeniny alebo na zvýšenej kazivosti zubov. Dlhodobý a výrazný nedostatok vitamínu D u dospelých osôb môže viesť k zvýšenému riziku ochorenia kostí nazývaného osteoporóza, u detí sa môžu objaviť príznaky krivice.
Na správnu hladinu vitamínu D by mali dávať pozor najmä starší ľudia, dojčiace matky a ľudia trpiaci obezitou.
Dopĺňanie vitamínu D
Vitamín D môžete nášmu telu dopriať pobytom na slnku, konzumáciou potravín s jeho obsahom (napr. ryby, avokádo, droždie, vaječný žĺtok), prípadne užívaním výživových doplnkov.
Keďže vitamín D2 je rastlinného pôvodu, vo výživových doplnkoch nájdete zväčša obsiahnutý vitamín D3. Vybrať si ho môžete čistý, alebo v kombinácii s iným vitamínom či minerálom, napríklad s vitamínom K2. Odporúčaná denná dávka vitamínu D sa, samozrejme, líši v závislosti od pohlavia, veku a taktiež potreby jeho doplnenia. Vždy sa preto riaďte odporúčaným dávkovaním uvedeným na danom produkte, prípadne sa poraďte s lekárom alebo lekárnikom.
