Ako zmierniť neznesiteľné chrápanie?
Chrápanie sa dnes považuje za jednu z najčastejších príčin toho, že sa budíme nedostatočne oddýchnutí. Odborne sa nazýva ronchopatia a vzniká v dôsledku obmedzenia priechodnosti horných dýchacích ciest a vibrácii ich mäkkých častí. Častejšie s ním majú problém muži, no môže týkať aj žien alebo detí. Aj keď chrápanie vyzerá neškodne, nemalo by sa podceňovať. Čo môže pomôcť?
V tomto článku nájdete:
Aké sú najčastejšie príčiny chrápania?
Najčastejšie príčiny, ktoré môžu súvisieť so vznikom chrápania, sú napríklad:
- obezita,
- prechladnutie a nádcha,
- konzumácia alkoholu,
- problémy so štítnou žľazou,
- fajčenie,
- užívanie niektorých liekov, napríklad sedatív,
- fyziologické zmeny – napríklad skrivenie nosnej prepážky, zdurené nosné mandle, zápal mandlí a podobne,
- starnutie, nakoľko so zvyšujúcim sa vekom dochádza k uvoľňovaniu svalov na krku,
- tehotenstvo.
Pri eliminácii chrápania je teda potrebné poznať, čo ho spôsobuje, a následne sa zamerať na tento problém. Časté a hlasné chrápanie môže byť totiž veľmi nebezpečné a môže sa podieľať na vzniku ďalších zdravotných ťažkostí. Ak napríklad pri chrápaní dochádza na krátky čas k opakovaným pauzám bez dychu a k zablokovaniu dýchacích ciest, jedná sa o takzvané spánkové apnoe. Tento problém vedie nielen k veľmi hlasnému chrápaniu, ale vplýva aj na kvalitu spánku a vznik kardiovaskulárnych ochorení, cukrovky alebo psychických problémov. Samozrejme nehovoriac o kvalite spánku nášho partnera či spolubývajúceho, ktorému hlasné chrápanie taktiež môže vadiť.
Čo robiť v prípade, že vy alebo váš blízky veľmi chrápe?
Pomôcť môže predovšetkým:
- dodržiavanie spánkovej hygieny – chodiť spať a vstávať v rovnakom čase, spať v dobre vyvetranej a čistej miestnosti, mať v miestnosti tmu, eliminovať vplyv modrého svetla pred spaním a podobne,
- úprava životosprávy – vyhýbať sa fajčeniu a alkoholu, a to najmä vo večerných hodinách,
- spanie na kvalitnom matraci a vankúši,
- spanie v polohe na boku, prípadne mať počas spánku hlavu vyššie ako nohy,
- zvlhčovač vzduchu, aromaterapia,
- voľnopredajné doplnky proti chrápaniu – dostupné aj v našej online lekárni. Majú formu ústnych sprejov, kvapiek alebo silikónových vložiek do nosa.
Ak chrápanie pretrváva dlhodobo a nedochádza k zlepšeniu stavu, bude potrebné navštíviť lekára. Liečba chrápania totiž závisí od typu chrápania. Napríklad také spánkové apnoe predstavuje zložitejší problém so špecifickou liečbou.
Produkty, ktoré môžu pomôcť pri chrápaní:
Aktuálna verzia
