Ako sa starať o ženské reprodukčné zdravie prírodnou cestou?

Reprodukčné zdravie neznamená len plodnosť či pravidelný menštruačný cyklus. Ide o komplexnú súhru hormónov, životného štýlu, spánku, výživy a úrovne stresu. To všetko sa totiž odráža na celkovom fungovaní ženského tela. Mnohé ťažkosti – nepravidelný cyklus, PMS, únava a aj problémy s libidom – majú svoj pôvod práve tu. Máme však dobrú správu. Existujú prírodné spôsoby, ktorými možno reprodukčné zdravie podporiť. Dnes sa spolu pozrieme, ako na to. Ako pomôžu strava, zdravý životný štýl, bylinky a doplnky?

Reprodukčné zdravie – čo to je a prečo je dôležité?

Reprodukčné zdravie zahŕňa stav a zdravie ženských reprodukčných orgánov, hormónov a procesov spojených s menštruačným cyklom, plodnosťou i sexuálnym životom. Nejde teda len o to, či má žena nejaký zdravotný problém, ale tiež o to, ako sa cíti. Reprodukčný systém sa podpisuje aj pod to, akú máte počas celého cyklu náladu, koľko máte energie, či sa cítite komfortne a podobne.

Prečo je reprodukčné zdravie dôležité?

• Hormonálna rovnováha znamená stabilnejšiu náladu a úroveň energie
• Zdravý a pravidelný cyklus je indikátorom celkového zdravia
• Starostlivosť o reprodukčné zdravie znižuje riziko ochorení a chronických problémov
• Zohráva dôležitú úlohu v uspokojivom sexuálnom živote

Ženské hormóny a ich funkcia

Pre ženské reprodukčné zdravie sú kľúčové 3 hormóny, a to estrogén, progesterón a testosterón.

Estrogén

Estrogén je ženský pohlavný hormón. Ovplyvňuje vývoj a funkciu pohlavných orgánov a stav slizníc, no vplýva aj na hustotu kostí, vašu náladu či dokonca imunitný systém. Produkujú ho primárne vaječníky a je kľúčový pre hormonálny cyklus a rovnováhu v ženskom tele. Zabezpečuje pravidelnosť menštruačného cyklu, stará sa o zdravie vaginálnej mikroflóry, slizníc a libido. Hladiny estrogénu sa počas cyklu menia, a to ovplyvňuje vašu energiu a náladu.¹

Progesterón

Progesterón je tzv. tehotenský hormón a relaxačný hormón. Zatiaľ čo estrogén sa v tele ženy produkuje počas celého cyklu, k produkcii progesterónu dochádza až po ovulácii. V tejto fáze cyklu sa vaše telo pripravuje na potenciálne tehotenstvo. Veľkým nepriateľom progesterónu je chronický stres. Stres totiž spôsobuje premieňanie progesterónu na kortizol (stresový hormón). Preto ženy trpiace dlhodobým stresom majú často problém otehotnieť – nestačí totiž len samotná ovulácia, je tiež potrebný progesterón.²

Testosterón

V ženskom tele sa nachádza asi 15-krát menej testosterónu než v mužskom. Tento hormón sa u žien tvorí vo vaječníkoch, nadobličkách, kožných a tukových bunkách. Pomáha zvýšiť vitalitu, silu svalov, sebaistotu. Prispieva k znižovaniu nepríjemných pocitov úzkosti, depresie či slabosti. Okrem toho je tiež dôležitý pre zdravú hustotu kostí, funkciu mazových žliaz a v neposlednom rade aj libido.

Ak má žena málo testosterónu, môže sa to u nej prejaviť problémami s otehotnením, zníženou chuťou na sex, nepravidelnou menštruáciou či vaginálnou suchosťou.

Hormonálna nerovnováha u žien často vedie k vzniku problémov ako je silný PMS, endometrióza, syndróm polycystických vaječníkov, myómy, neplodnosť, vynechávanie menštruácie, prípadne skrátenie cyklu a iné. Ak vás trápia problémy v tejto oblasti, obráťte sa na lekára.

Ako podporiť reprodukčné zdravie prirodzene?

Hneď v úvode spomenieme, že prirodzená podpora reprodukčného zdravia a zdravý životný štýl by mali byť pevnou súčasťou vášho života. Dôraz by ste mali klásť na správnu stravu, dostatok spánku, pohyb, elimináciu stresu a vhodnú starostlivosť o intímne partie.

Strava a živiny

Zdravá strava a dostatok živín sú kľúčové pre správnu funkciu organizmu aj hormonálnej sústavy. K dôležitým živinám, ktoré by ste v strave mali prijímať, patria:

• Omega-3 mastné kyseliny
• Vitamín D
• Zinok a horčík
• Železo
• Vláknina

Do jedálnička je preto vhodné zaradiť celozrnné potraviny, zeleninu, ovocie, kvalitné tuky a fermentované potraviny.

Úprava životného štýlu

Čoraz viac sa v súčasnosti hovorí o tom, že si ženy upravujú svoje návyky podľa cyklu – nakoľko sa počas neho menia úrovne hladiny hormónov a aj potreby vášho tela. Vo všeobecnosti by ste sa ale mali riadiť týmito tromi základnými krokmi:

1. Spite denne aspoň 7 – 8 hodín. Spánok je dôležitý pre regeneráciu tela aj reguláciu hormónov.
2. Pravidelne sa hýbte. Ideálne na čerstvom vzduchu. Niektoré ženy sa počas menštruácie venujú ľahším pohybovým aktivitám, a k silovému tréningu sa vrátia počas folikulárnej a ovulačnej fázy. Typ a frekvencia pohybovej aktivity však závisí len od vás. Minimum by mala byť každodenná prechádzka.
3. Eliminujte, respektíve znižujte úroveň stresu. Dychové cvičenia, prechádzky, meditácia a hlavne čas pre seba. To vám pomôže stres zvládať lepšie.

Podpora reprodukčného zdravia pomocou byliniek a prírodných doplnkov

Bylinky pre ženy a doplnky na podporu ženského reprodukčného zdravia sa tešia veľkej obľube u mnohých žien. Zaraďujeme sem rôzne látky – od probiotík, cez brusnice, až po macu alebo alechemilku.

Alchemilka

Alchemilka je bylinka s mnohými účinkami prospešnými pre ženské zdravie – pomáha upravovať cyklus, napomáha regenerácii ženských pohlavných orgánov, podporuje hormonálnu rovnováhu a pôsobí pozitívne aj pri kvasinkových infekciách a zápaloch vaječníkov.

Po čaji z alchemilky môžete siahnuť v prípade, že máte ženské ťažkosti, problémy s nepravidelnou menštruáciou, bolesti, ale napríklad aj vtedy, keď potrebujete niečo na podporu spánku, trávenia či zmiernenie stresu.

Vitex (drmek obyčajný)

Vitex (drmek obyčajný) je kerovitá rastlina pôvodom z južnej Európy a západnej Ázie. Patrí k jedným z najpoužívanejších rastlín na podporu ženského reprodukčného zdravia – hoci nie je tak poulárna ako alchemilka. Podporuje komfort počas predmenštruačného obdobia, samotnej menštruácie a dokonca aj po menopauze. Pôsobí tiež ako antioxidant, podporuje zdravie kĺbov a kognitívne funkcie.

Vitex nájdete okrem iného aj v doplnkoch používaných pri menopauze, snahe o bábätko, ale tiež pri nepríjemnom PMS a podobne.

Maca peruánska

Maca sa radí medzi superpotraviny, nakoľko má komplexné účinky na ľudský organizmus.

• Podporuje výkonnosť pri športe, cvičení a prísun energie.
• Napomáha zlepšeniu psychickej pohody, zmierňovaniu stresu či únavy.
• Podporuje obranyschopnosť, zdravie kostí a svalov.
• Pozitívne vplýva aj na vlasy, zdravie pokožky, hojenie rán.
• Podporuje pamäť, koncentráciu, zdravú hladinu cholesterolu a cukru v krvi.
• Podporuje libido, plodnosť a pohlavné funkcie.
• Upravuje menštruačný cyklus a hormonálnu rovnováhu.

Maca je dostupná vo forme čaju, prášku, kapsúl a tinktúr:

Brusnice

Brusnice určite poznáte ako pomocníka pri zápalových ochoreniach močovej sústavy. Pozitívne účinky však majú aj na ženské reprodukčné zdravie, podporujú imunitný systém, trávenie a iné. Konzumovať ich možno čerstvé, sušené, vo forme čaju či doplnkov.

Probiotiká pre ženy

Probiotiká sú dobré baktérie, ktoré majú za úlohu udržiavať rovnováhu vašej mikroflóry. Táto rovnováha je pritom dôležitá nielen v rámci tráviacej sústavy, ale aj tej rozmnožovacej. Navyše zohrávajú zásadnú úlohu pri podpore imunitného systému. Nemusíte po nich siahnuť teda len v prípade tráviacich ťažkostí alebo po užívaní antibiotík, ale tiež v rámci podpory vášho reprodukčného zdravia.

Starostlivosť o intímne zdravie

Posledný, ale nemenej dôležitý krok, je správna starostlivosť o intímne zdravie. Patrí sem nielen bezpečný pohlavný styk, ale aj hygiena či nosenie vhodnej spodnej bielizne.

Čo nerobiť?
Dajte si pozor na nadmerné umývanie intímnej oblasti. Nepoužívajte parfumované prípravky – ani vložky, mydlá či spreje, a vyhnite sa noseniu tesného nepriedušného oblečenia.

Je dôležité vedieť, kedy siahnuť po odbornej pomoci.

Gynekológa treba navštíviť pri:

• veľmi silnej menštruácii,
• bolestiach, ktoré obmedzujú bežné fungovanie,
• dlhodobých infekciách,
• absencii menštruácie,
• podozrení na endometriózu, PCOS alebo hormonálne poruchy,
• neúspešnom snažení sa o bábätko trvajúcom viac ako 12 mesiacov.

Reprodukčné zdravie je výsledkom rovnováhy — stravy, spánku, hormónov, životného štýlu a starostlivosti o mikrobióm. Prostredníctvom úpravy životosprávy a prírodných doplnkov môžete podporiť cyklus, zmierniť PMS, stabilizovať svoju energiu, zlepšiť libido a zlepšiť váš celkový komfort.