Očista pečene neznamená drastický detox. Zistite, ako podporiť zdravie pečene úpravou stravy, pohybom a vhodnými doplnkami

Začiatok roka sa spája s predsavzatiami – či už v oblasti zdravia, práce alebo osobného života. Ak aj vy patríte k tým, ktorí si radi doprajú novoročný detox, aby organizmus zbavili škodlivín, čítajte ďalej. Je jednorazová očista pečene prospešná alebo nie? Čo vám naozaj pomôže podporiť zdravie pečene a jej správnu funkciu z dlhodobého hľadiska, bezpečne a zdravo?

Prečo je očista pečene dôležitá?

Pečeň patrí k najväčším a nenahraditeľným orgánom v ľudskom tele. Plní viacero funkcií, ale jej hlavnou úlohou je filtrácia krvi a zbavovanie tela škodlivých látok. A prečo je to dôležité? Preto, lebo na zásadnú rolu často pečene zabúdame a zanedbávame starostlivosť o ňu. Pečeň sa pritom stará nielen o odstraňovanie škodlivín, ale tiež o:

• produkciu krvných bielkovín dôležitých pre zrážanie krvi, prenos kyslíka a podporu imunity,
• produkciu žlče,
• reguláciu cholesterolu,
• uskladňovanie a zásobovanie tela vitamínmi a minerálmi (napr. železo, vitamín D, atď.),
• metabolizmus tukov, cukrov a bielkovín,
• produkciu niektorých hormónov.^1,2

Ako sami vidíte, zdravá pečeň je pre vaše zdravie naozaj dôležitá. Práve dlhodobá očista pečene vám môže pomôcť podporiť jej správnu funkciu.

Čo vašej pečeni neprospieva?

Na stav a zdravie pečene vplýva viacero faktorov. Na jednej strane stojí genetika, prípadne rôzne závažnejšie ochorenia pečene, a na tej druhej vaša životospráva. Pravdepodobne vás neprekvapí, že práve životospráva je mnohokrát kameňom úrazu.

V dnešnej uponáhľanej dobe plnej chronického stresu a nedostatku času sa zdravá strava, oddych, pohyb a zdravie celkovo odsúvajú na vedľajšiu koľaj. Čo presne vašej pečeni neprospieva?

• Nadmerná konzumácia alkoholu
• Fajčenie
• Nezdravé stravovacie návyky – veľa tukov, soli a rafinovaných cukrov v strave
• Nadváha a obezita
• Nadmerná konzumácia kofeínu, prípadne energetických nápojov a podobne
• Dlhodobé užívanie liekov
• Chronický stres
• Niektoré autoimunitné ochorenia

Hoci teda hovoríme o očiste a detoxe, pečeň skôr potrebuje podporu vo forme zdravého životného štýlu. Mýtom je napríklad:

• že pečeň treba „prepláchnuť“ extrémnou hladovkou alebo šťavovou kúrou,
• že pár dní detoxu dokáže napraviť dlhodobé prehrešky,
• že čím drastickejší detox si nasadíte, tým lepší účinok to bude mať.

Ako zistíte, že je čas na očistu pečene?

Niekto si detox dopraje pravidelne, iný zas len v prípade, že sa objavia problémy. Pečeň sama o sebe nebolí, avšak problémy s ňou sa môžu prejaviť viacerými spôsobmi. Na zhoršenú funkciu pečene poukazujú napríklad:

• tráviace ťažkosti vo forme nadúvania, plynatosti, pálenia záhy či refluxu,
• vysoký tlak,
• pocit tlaku pod pravým rebrom,
• problémy s redukciou hmotnosti,
• žltnutie kože, očí,
• prudké zmeny nálad,
• únava,
• tmavšia farba moču,
• zmeny na koži,
• ľahká tvorba modrín a ďalšie.

Pokiaľ vaše ťažkosti nie sú spôsobené závažnejším ochorením, môže vám očista pečene pomôcť obnoviť jej zdravú funkciu a zlepšiť váš zdravotný stav aj celkovú kvalitu života. Pokiaľ vás ale trápi niektoré z ochorení pečene, liečba patrí do rúk lekára.

Očista pečene krok za krokom

Na internete sa môžete stretnúť s rôznymi rýchlymi a údajne efektívnymi spôsobmi, ako očistiť pečeň, zvyčajne pomocou rôznych zázračných doplnkov a kúr. Ako však spomíname vyššie, odborníci sa prikláňajú skôr k dlhodobej úprave životosprávy. Platí totiž, že telo nedokáže robiť zázraky na počkanie. Pokiaľ ste zdravie pečene zanedbávali, bude to chcieť čas, kým sa dá opäť do poriadku.

1. Úprava stravy

V rámci očisty pečene (a taktiež udržiavania jej zdravia) by ste sa mali vyhnúť konzumácii stravy s vysokým obsahom rafinovaných cukrov, nezdravých tukov, konzervantov, soli a tiež kofeínu. Nevhodné sú polotovary, fastfood, mastné a vyprážané jedlá a potraviny, z ktorých nafukuje.

Do jedálnička by ste mali naopak zaradiť potraviny bohaté na ľahko vstrebateľné bielkoviny, ako sú hydina, vajíčka, mlieko a syry. Tuky je vhodné dodávať primárne prostredníctvom rastlinných zdrojov – napríklad používaním olivového oleja.⁵ Vhodné sú tiež potraviny bohaté na draslík, napríklad špenát, fazuľa a banány.

2. Pitný režim

Dostatočný príjem tekutín je jedným z najjednoduchších a zároveň najúčinnejších spôsobov, ako podporiť funkciu pečene. Voda pomáha telu odvádzať odpadové látky a uľahčuje metabolické procesy, na ktorých sa pečeň podieľa. Základom pitného režimu je samozrejme čistá voda a na doplnenie sú vhodné aj bylinné čaje na podporu pečene a žlčníka. Obmedzte sladené nápoje, kofeín a alkohol.

Čajoch na pečeň a žlčník najčastejšie obsahujú pestrec mariánsky, púpavu, čakanku, mätu či rumanček. Tieto rastliny sa tradične využívajú na podporu trávenia, tvorbu žlče a ochranu pečeňových buniek.

3. Pohyb, oddych a spánok

Zdravie pečene úzko súvisí s pohybom, odpočinkom a regeneráciou. Pravidelná fyzická aktivita pomáha regulovať hladinu tukov v krvi, podporuje metabolizmus a znižuje riziko stukovatenia pečene. Pohyb samozrejme nemusí predstavovať hodiny a hodiny v posilňovni. Postačia aj:

• pravidelné prechádzky,
• kardio aktivity ako bicyklovanie, rýchla chôdza, plávanie,
• joga, strečing.

Rovnako dôležitý je kvalitný spánok. Práve počas nočného spánku prebiehajú v tele regeneračné procesy, ktoré pečeň potrebuje na svoju správnu funkciu.

4.  Doplnky na očistu pečene

Doplnky výživy môžu byť užitočným pomocníkom pri podpore pečene, nemali by však nahrádzať vyváženú stravu a zdravý životný štýl.

Medzi najčastejšie využívané látky v doplnkoch na pečeň patria:

• pestrec mariánsky (silymarín) – podporuje regeneráciu pečeňových buniek,
• cholín – prispieva k správnemu metabolizmu tukov v pečeni,
• artičoky – obsahujú cynarín podporujúci tvorbu žlče,
• vitamíny skupiny B – dôležité pre metabolické procesy.

Doplnky je vhodné voliť cielene. Pri dlhodobých ťažkostiach by ste sa vždy mali v prvom rade poradiť s lekárom. Doplnky výživy nie sú určené na liečbu ochorení pečene a nenahrádzajú lieky predpísané lekárom.

Očista pečene nie je jednorazová záležitosť ani rýchly detox na pár dní. Ide o postupný proces, ktorý zahŕňa úpravu stravy, dostatočný pitný režim, pohyb, oddych a obmedzenie škodlivých návykov.

Ak chcete pečeni skutočne pomôcť, stavte na dlhodobé zmeny a počúvajte signály svojho tela. Zdravá pečeň sa vám odvďačí lepším trávením, väčšou energiou a celkovo lepšou kvalitou života.