Pitný režim v horúcom letnom počasí: Ako si udržíte optimálnu hydratáciu?

Letné obdobie so sebou prináša stúpajúce teploty, ktoré môžu mať negatívny vplyv na našu psychickú a fyzickú kondíciu. Strata tekutín v dôsledku horúčav môže viesť k únave, bolestiam hlavy či závratom. Správny pitný režim má počas leta svoje špecifiká, a na tie by sme nemali zabúdať. Viete, ako rozoznať dehydratáciu a ako jej správnym spôsobom predísť? Odpoveď nájdete v nasledujúcich riadkoch.

Koľko vody denne je potrebné vypiť?

Organizmus človeka má svoje individuálne nároky – a tie sa u každého líšia. Je preto takmer nemožné určiť presný denný príjem vody, ktorý by platil všeobecne. Hovorí sa, že denný príjem vody pre dospelú osobu sú zhruba 2 – 2,5 l tekutín. Avšak, ide o orientačné množstvo. Príjem tekutín jednotlivca totiž závisí od viacerých faktorov, ako napríklad:

• vek,
• pohlavie,
• telesná teplota,
• telesná hmotnosť,
• zdravotný stav,
• fyzická aktivita,
• zloženie stravy,
• teplota a vlhkosť prostredia.

Denne sa z organizmu u dospelého človeka pri normálnej teplote a bežnej fyzickej aktivite vylúči zhruba 2300 – 2500 ml vody. Okolo 800 – 1400 ml močom, 600 – 800 ml dýchaním, 500 ml potením a 100 ml stolicou. Avšak pri zvýšenej námahe, v teplom prostredí alebo pri niektorých ochoreniach (hnačky, horúčka, a pod.) môžu byť straty vody z organizmu omnoho vyššie. Aby ste neboli dehydratovaný, je dôležité udržiavať rovnováhu medzi tým, koľko vody telo denne stratí a koľko jej prijme. A tomu by ste mali prispôsobiť aj váš pitný režim.

Nedostatočný pitný režim – čo signalizuje to, že pijete málo vody?

Pokiaľ nepijete dostatok tekutín, upozorní vás na to niekoľko pocit smädu, stav vašej pokožky a tiež váš moč.

Dehydratácia príznaky: Ako sa prejavuje a prečo je nebezpečná?

Dehydratácia môže nastať, ak straty tekutín v organizme presahujú ich príjem. Jedná sa o nedostatok vody v organizme, ktorý môže byť akútny alebo chronický.

Pri akútnej dehydratácii stráca organizmus tekutiny veľmi rýchlo. Zapríčiniť to môže napríklad nadmerná fyzická aktivita, zvracanie, hnačky, horúčky alebo nadmerná konzumácia alkoholu.

Chronická dehydratácia je zas stav, kedy organizmus neprijíma dostatok tekutín dlhodobo. Príčinou je buď nesprávny pitný režim alebo neúčinná regulácia tekutín v dôsledku chronických ochorení.

Dehydratácia je veľmi nebezpečná, obzvlášť u detí a seniorov. Malé deti častokrát nevedia vyjadriť, že sú smädné, preto je dôležité, aby rodičia kontrolovali dostatočný príjem tekutín u svojho dieťaťa. Platí to aj u starších detí, ktoré sa častokrát počas hrania, športu alebo učenia zabúdajú napiť. V prípade seniorov je to ešte o čosi zložitejšie, nakoľko s pribúdajúcim vekom strácajú pocit smädu a navyše sa pravidelnému pitiu vody vyhýbajú aj pre ťažkosti s močením alebo inkontinenciu.

V prípade, že vás alebo vaše dieťa trápia hnačky, je vhodné siahnuť po rehydratačných roztokoch. Pomáhajú s prevenciou dehydratácie – dopĺňajú tekutiny i minerály:

Ako na správny pitný režim počas leta?

1. Začnite deň čistou vodou. Vo všeobecnosti je veľmi vhodné napiť sa čistej vody z vodovodu hneď ráno po zobudení. Stačí 1 pohár, a teda okolo 300 ml, ideálne izbovej teploty. Raňajkovať sa následne odporúča až 30 minút potom.
2. Veľké jedlá, ako napríklad obed či večeru, nie je vhodné zapíjať viac ako 200 ml vody. Inak si môžete privodiť tráviace ťažkosti.
3. Pijete kávu? Možno to viete a možno nie, ale káva odvodňuje a naozaj ju nepočítame do pitného režimu. Preto je vhodné, aby ste sa k nápojom s obsahom kofeínu naučili vypiť vždy pohár vody.
4. Do pitného režimu patria aj jedlá a potraviny s obsahom vody. Ak teda konzumujete napríklad uhorky či melón, podporujete aj váš pitný režim.
5. Noste si so sebou fľašku na vodu. Vieme, že dni sú rýchle a niekedy môžete mať pocit, že sa nemáte kedy ani napiť, prípadne na to zabúdate. Preto vám môže pomôcť, ak budete mať fľašu s vodou neustále po ruke a na očiach.
6. Pomôžte si aplikáciami či smart hodinkami. V dnešnej modernej dobe je mnoho možností, ako si sledovať návyky, prípadne si vytvárať zdravé rutiny. Vyskúšajte aplikácie alebo smart zariadenia, ktoré vám pomôžu pripomínať a monitorovať príjem vody počas dňa.

K najvhodnejším tekutinám na pitie počas horúceho letného dňa patrí:

Niekedy len samotná voda nestačí

Pri pitnom režime počas letných horúčav by sme mali spomenúť aj to, že okrem vody samotnej potrebuje ľudský organizmus aj minerály vo forme elektrolytov. Tie sú nevyhnutné pre jeho správnu fukciu. Športovnci zvyknú dopĺňať elektrolyty vo forme iontových nápojov – vedia totiž, že pri tréningu, nadmernej aktivite a potení sa tieto látky z tela vyplavujú. Ak sa teda v lete veľa potíte, vyberiete sa na výlet sprevádzajúci zvýšenú fyzickú aktivitu, môžu vám s lepšou hydratáciou pomôcť aj hypotonické iontové nápoje. Miešajú sa s vodou, podporujú hdyratáciu organizmu a doplnia stratené elektrolyty.

Počas horúčav záchranári častokrát zasahujú pre kolapsy súvisiace s dehydratáciou a prehriatím organizmu. Dodržiavajte preto správny pitný režim, aby ste si mohli naplno vychutnať letné radosti a zároveň udržali svoje telo plné energie. Či už ste v práci, doma alebo na dovolenke, nech vás počas teplých dní vždy sprevádza aj fľaša čistej vody.