Ako doplniť železo?
Železo je jedným z najdôležitejších minerálov, ktoré naše telo potrebuje pre svoje zdravé fungovanie. Najväčšie množstvo tohto stopového prvku sa nachádza v červených krvinkách a je súčasťou hemoglobínu. Železo môžeme nášmu telu doplniť prostredníctvom niektorých potravín alebo dostupných výživových doplnkov.
Prečo je železo pre náš organizmus dôležité?
Železo má na náš organizmus predovšetkým tieto pozitívne vplyvy:
- podieľa sa na správnom fungovaní imunity,
- pomáha zvyšovať hemoglobín,
- prispieva k lepšej koncentrácii,
- pomáha znižovať únavu a vyčerpanie,
- podieľa sa na zmierňovaní problémov so spánkom,
- pomáha zlepšovať vytrvalosť svalov,
- pomáha pri liečbe anémie,
- je nápomocné pri znižovaní tvorby modrín.
Ako sa prejavuje nedostatok železa?
Nízka hladina železa sa týka najmä tehotných žien, detí a dospievajúcich, žien so silnou menštruáciou, vegetariánov či pravidelných darcov krvi. U týchto ľudí totiž dochádza k vyššej spotrebe železa, a tak sú náchylnejší na jeho nedostatok.
Deficit železa sa môže prejaviť napríklad:
- únavou, nedostatkom energie, pocitmi vyčerpanosti,
- bolesťami hlavy,
- suchými a poškodenými vlasmi, vypadávaním vlasov, nezdravo vyzerajúcou a bledou pokožkou, lámavými nechtami,
- poruchami spánku,
- zníženou schopnosťou koncentrácie,
- búšením srdca,
- častými pocitmi hladu, zmenou v chuti potravín,
- studenými rukami a nohami.
Ako si doplníte železo? Základ je strava, pomôžu aj výživové doplnky
Ak ste na sebe spozorovali niektorý z vyššie uvedených príznakov deficitu železa, bude vhodné zistiť si jeho hladinu a v prípade nedostatku ho doplniť. Samozrejme, pravidelné užívanie doplnkov s obsahom železa je prospešné aj z preventívneho hľadiska.
Základom príjmu všetkých vitamínov a minerálov je správna strava. Môžete teda zvýšiť konzumáciu niektorých potravín, ktoré sú na obsah železa bohaté – napríklad mak, marhule, granátové jablko, slivky, brokolica, kešu alebo špenát.
Niekedy však samotná strava nestačí. Môžete teda siahnuť po dostupných výživových doplnkoch. Ak chcete užívať ten najlepší, odporúča sa taký, ktorý obsahuje prírodné hémové železo – napríklad GlobiFer Forte. Okrem toho môžete súčasne so železom užívať aj Vitamín C. Ten totiž podporuje vstrebávanie železa, a preto bude ich súčasné užívanie efektívne. K dispozícii sú aj produkty s obsahom obidvoch prvkov, napríklad MedPharma ŽELEZO 20MG + Vit. C.
