Ako prestať fajčiť?
Fajčenie je mimoriadne nebezpečný zlozvyk, ktorý môže spôsobiť vážne zdravotné problémy. Ak ste sa rozhodli prestať fajčiť, urobili ste rozhodne dobre a ste tu správne. Poradíme vám, čo môže byť nápomocné v boji s týmto škodlivým zlozvykom.
Ako fajčenie škodí?
Fajčenie má na ľudský organizmus len negatívny vplyv. Medzi jeho dôsledky patrí predovšetkým to, že:
- spôsobuje rakovinu – pľúc, úst, hrtana, pažeráka, žalúdka a ďalších orgánov,
- zapríčiňuje predčasné starnutie,
- ohrozuje srdce a znižuje kapacitu pľúc,
- oslabuje kosti,
- poškodzuje zuby, zapríčiňuje zápach z úst,
- môže negatívne ovplyvňovať sexuálne zdravie,
- poškodzuje zrak.
Fajčenie nášmu telu rozhodne neprináša ani jeden benefit, práve naopak. Ak vám záleží na vašom zdraví, cigarety by vo vašom živote nemali mať žiadne miesto.
Čo sa stane s vaším telom, keď prestanete fajčiť?
Prestať fajčiť je vynikajúce rozhodnutie. Ak potrebujete motiváciu, okrem finančnej stránky vám možno pomôže tento prehľad toho, ako sa váš organizmus začne bez fajčenia „správať“. Postupne u vás nastanú tieto príjemné zmeny:
- Prvé pozitívne zmeny sa prejavia už po 20 minútach od poslednej cigarety, kedy sa krvný tlak a tep vrátia do normálnych hodnôt.
- Po 8 hodinách bez cigarety hladina nikotínu a oxidu uhoľnatého klesá a hladina kyslíka sa vracia do normálu.
- Po 24 hodinách bez cigarety sa pľúca začínajú čistiť a znižuje sa aj riziko vzniku infarktu.
- 48 hodín bez fajčenia môže priniesť lepšie vnímanie chutí a vôní.
- Po 3 dňoch bez cigarety budete môcť lepšie dýchať a budete mať viac energie.
- Po 2 – 12 týždňoch bez cigarety sa zlepší krvný obeh.
- Po 3 – 9 mesiacoch nefajčenia prichádza zlepšenie funkcie pľúc zhruba o 10%.
- 1 rok bez cigariet znamená zníženie rizika vzniku srdcového infarktu na polovicu v porovnaní s fajčiarmi.
- Po 10 rokoch sa môže riziko vzniku rakoviny znížiť až na polovicu v porovnaní s fajčiarmi.
- Po 15 rokoch bez fajčenia je riziko vzniku infarktu rovnaké ako u ľudí, ktorí nikdy nefajčili.
Čo vám môže pomôcť prestať fajčiť?
Najdôležitejšie je, aby ste mali pevnú vôľu, stáli si za svojím rozhodnutím a mali pozitívne nastavenú myseľ. Kvôli abstinenčným príznakom to nemusí byť vždy jednoduché, no nie je to nemožné. Hovorí sa, že kľúčové je zvládnuť prvý týždeň bez cigarety.
Pri odvykaní od fajčenia vám môžu pomôcť voľnopredajné produkty, ktoré sa používajú v rámci nikotínovej substančnej terapie, odbúravajú chuť na cigaretu a pomáhajú v boji s abstinenčnými príznakmi – predovšetkým nikotínové náplasti, nikotínové žuvačky, spreje proti fajčeniu alebo pastilky. Obľúbené sú napríklad prípravky od značky Nicorette alebo NiQuitin.
Taktiež sa vyhnite pre vás známym situáciám, ktoré by vám mohli pripomenúť chuť na cigaretu. O tom, že prestávate fajčiť, sa podeľte aj so svojou rodinou a priateľmi a nechajte sa od nich podporiť. Dodržiavajte dostatočný pitný režim a pokúste sa obmedziť stresové situácie. Nápomocné vám môžu byť aj bylinky, ktoré pomáhajú znižovať chuť na cigaretu a stres – napríklad medovka, ľubovník, lipa alebo puškvorec.
