Prečo sa kyselina listová odporúča tehotným ženám?
Kyselina listová, známa aj pod označením vitamín B9, patrí medzi vitamíny, ktoré sú mimoriadne potrebné pre tehotné ženy. Odporúča sa tiež dopĺňať ženám, ktoré sa snažia otehotnieť. Tento vitamín sa totiž podieľa na viacerých dôležitých procesoch v našom tele a je nevyhnutný pre správny vývoj plodu. Nedostatok kyseliny listovej sa môže prejavovať napríklad bolesťami hlavy, nedostatkom energie, podráždenosťou, problémami s koncentráciou alebo dýchavičnosťou.
Aké má kyselina listová účinky?
Kyselina listová má význam pre každého človeka – od detí až po seniorov. Ako v našom organizme pôsobí?
- Má veľký vplyv na metabolizmus organizmu. Podieľa sa na syntéze nukleových kyselín, ktoré sú potrebné pre správny priebeh prakticky všetkých procesov v ľudskom organizme.
- Hrá dôležitú úlohu v procese delenia a rastu buniek. Podieľa sa na tvorbe červených krviniek.
- Podporuje plodnosť a zdravý vývin plodu. Jej optimálna hladina je potrebná hlavne preto, aby zabránila vrodeným defektom.
- Podieľa sa na vzniku aminokyselín.
- Pôsobí ako prevencia pred vznikom kardiovaskulárnych problémov.
- Podporuje funkciu imunitného systému.
- Pôsobí na zdravie mozgu a môže byť prevenciou pred vznikom mozgovej príhody.
- Zmierňuje pocity únavy a vyčerpania, pôsobí na psychickú pohodu.
Prečo je kyselina listová v tehotenstve dôležitá?
Dostatok kyseliny listovej potrebujeme všetci, no počas tehotenstva je jej dostatok v organizme obzvlášť dôležitý. Je to kvôli tomu, že sa podieľa na správnom vývine plodu, zohráva úlohu pri tvorbe a delení buniek, a môže predstavovať prevenciu pred vznikom vrodených vývojových porúch. Deficit kyseliny listovej už v počiatočnej fáze tehotenstva môže vplývať napríklad na spomalenie rastu plodu.
Príjem kyseliny listovej sa preto odporúča počas celého tehotenstva, najmä však v prvom trimestri. Denná dávka zvyčajne predstavuje 400 – 600 mikrogramov, maximálne by sa malo jednať o 1000 mikrogramov. Výživové doplnky s kyselinou listovou môžu byť doplnené aj o železo. Medzi potraviny, ktoré ju obsahujú, patrí napríklad špenát, brokolica, kel, avokádo, mäso, banány, citróny, huby, čučoriedky, kvasnice, strukoviny alebo celozrnné obilniny.
O zvýšený, respektíve optimálny príjem kyseliny listovej by mali dbať aj ženy, ktoré ešte len plánujú otehotnieť. Ak tento vitamín v organizme ženy dlhodobo chýba, môže to viesť k problémom s otehotnením, prípadne až k neplodnosti. Kyselina listová sa preto odporúča nasadiť minimálne 3 mesiace pred plánovaným počatím.
Ktoré doplnky s kyselinou listovou sú vhodné pre tehotné ženy alebo ženy, ktoré plánujú otehotnieť?
