Prečo klesá draslík v tele? Zistite, ako si udržať jeho optimálnu hladinu

Draslík patrí k trom najdôležitejším minerálom v ľudskom tele. Hovoríme o ňom tiež ako o esenciálnom mineráli, nakoľko je pre správne fungovanie ľudského organizmu naozaj nevyhnutný. Zohráva dôležitú úlohu pri zdraví srdca, nervovej sústavy a svalov.

Draslík môžete, podobne ako aj iné vitamíny a stopové prvky, dodávať telu prostredníctvom stravy alebo vhodných výživových doplnkov. Suplementácia doplnkami je však vhodná len vtedy, ak máte draslíka v tele málo, prípadne jeho hladina vo vašom tele z nejakého dôvodu klesá a váš lekár vám užívanie doplnkov odporučil. Pozrite sa spolu s nami na príčiny, prečo draslík vo vašom tele klesá a zistite viac o tom, ako ho vhodne dopĺňať.

Prečo klesá draslík v tele?

Je niekoľko dôvodov, prečo vám v tele klesá hladina draslíka. Medzi najčastejšie a najbežnejšie patrí práve jeho nedostatočný príjem v strave. Táto situácia nastáva, ak konzumujete nevyváženú stravu, v ktorej chýba dostatok ovocia, zeleniny či orechov. Pokles draslíka v tele však nemusí vždy súvisieť len s jeho nedostatočným príjmom. Niekedy ide o problémy s jeho vylučovaním alebo vstrebávaním vo vašom tele. Draslík v tele vám môže klesať napríklad pri:

• častom pití a nadmernom močení,
• cukrovke a iných ochoreniach,
• hnačkách, vracaní či nadmernom potení,
• poruchách vstrebávania živín v tráviacej sústave,
• ochoreniach obličiek, cirhóze pečene a Cushingovom syndróme,
• užívaní liekov na odvodnenie,
• nadmernej fyzickej záťaži u športovcov.

Aké prejavy má nedostatok draslíka?

Nedostatok draslíka (hypokaliémia) sa môže prejaviť svalovými kŕčmi, zvýšeným krvným tlakom či arytmiou. Bežné sú tiež, okrem iného, problémy so sústredením, pamäťou, spánkom, zápchou, únavou a bolesťami hlavy. Veľmi nízka hladina draslíka je pre telo nebezpečná.

Ako telu dodávať draslík?

Tak ako aj pri iných vitamínoch a dôležitých živinách, aj pri draslíku platí, že by ste ho v ideálnom prípade mali prijímať v strave. Draslík obsahuje množstvo potravín – najmä ovocie, zelenina a orechy. Problémom však býva to, že naša strava často neobsahuje dostatok zeleniny a ovocia. Spomenúť by sme tiež mali fakt, že množstvo draslíka sa pri varení, pečení a inej forme tepelnej úpravy môže znižovať.

Draslík v potravinách

Skvelým zdrojom draslíka sú tieto potraviny:

• sója,
• mlieko,
• banány,
• losos,
• mandle,
• avokádo,
• kešu orechy,
• listová zelenina,
• ľanové semiačka,
• šošovica,
• zemiaky.^2,3

Ako doplniť draslík, ak strava nestačí?

V prípade, že je potrebné dopĺňať draslík aj inak ako stravou, možno siahnuť po doplnkoch stravy. Vo voľnopredajných doplnkoch nájdete rôzne množstvá draslíka – väčšinou od zhruba 40 mg do 300 mg. Niektoré sú vhodné napríklad na doplnenie draslíka v prípade svalových kŕčov, iné pri strese, pre športovcov a podobne. Prípravky s vyššou dávkou draslíka užívajte len po konzultácii s lekárom. Ten posúdi, či je suplementácia doplnkami naozaj potrebná a koľko draslíka by ste mali prijímať.

Dajte si pozor na nadmerné užívanie draslíka

Vysoká hladina draslíka v krvi, hyperkaliémia, je nebezpečná. Jej príčinou môžu byť ochorenia obličiek, dehydratácia, cukrovka 1. typu, užívanie niektorých liekov alebo nadmerné užívanie doplnkov s obsahom draslíka. Vysoká hladina draslíka so sebou prináša viaceré riziká – srdcové arytmie, slabosť, nevoľnosť alebo dokonca paralýzu.