Ako prekrviť studené nohy?
Trápi vás pocit studených nôh? V niektorých prípadoch ide o úplne normálny a prirodzený jav, keď sa cievy stiahnu v dôsledku chladu, strachu či stresu. Inokedy môžu studené nohy súvisieť s inými zdravotnými ťažkosťami, ako napríklad zlé prekrvenie končatín, kŕčové žily či diabetes. Poradíme vám, ako si účinne prekrviť studené nohy a kedy by ste mali s týmto problémom obrátiť na lekára.
Aké sú príčiny studených nôh?
Existuje viacero príčin, prečo mávajú ľudia studené nohy. Často za tým stojí tak bežná vec ako odpoveď organizmu na nižšiu teplotu vonkajšieho prostredia. No v niektorých prípadoch sú studené nohy sprievodným signálom zdravotného problému. Spozornieť by ste mali predovšetkým vtedy, ak mávate studené nohy opakovane. Môže ísť napríklad o:
- komplikáciu cukrovky,
- kŕčové žily,
- ochorenie periférnych artérií,
- nedostatočnú funkciu štítnej žľazy,
- anémiu (chudokrvnosť),
- vysoký cholesterol,
- stres,
- Raynaudov syndróm.
Ako sa prejavuje nedostatočné prekrvenie nôh?
Ak patríte k tým, ktorí majú dolné alebo aj horné končatiny zle zásobované krvou, môžete okrem spomínaného chladu pociťovať tiež brnenie, mravčenie či dokonca zníženú citlivosť v danej končatine. U ľudí s veľmi svetlou pokožkou nie je nič výnimočné ani výrazné zblednutie alebo modrastý nádych pokožky. V horších prípadoch zvyknú niektorí ľudia pociťovať aj bodavú bolesť či dokonca svalové kŕče.
Ako zlepšiť prekrvenie studených nôh?
Za predpokladu, že máte studené nohy v dôsledku niektorého z vyššie spomenutých zdravotných problémov, je dôležité liečiť primárne ten. V zásade platí to, čo pri každej zdravotnej ťažkosti – pokiaľ sa objavuje na pravidelnej báze, prípadne trvá dlhšiu dobu, obráťte sa na lekára. Máme pre vás však niekoľko tipov, ktoré vám môžu s prekrvením studených nôh pomôcť.
Pohyb a cvičenie
Pohyb celkovo pomáha zlepšiť cirkuláciu krvi vo vašom tele. Pokiaľ vás teda trápia studené končatiny, možno vám chýba viac pohybu. V dnešnej dobe majú mnohí ľudia sedavé zamestnania a nemajú počas dňa dostatok fyzickej aktivity. Skúste si do denného programu zaradiť prechádzku, choďte si zabehať, sadnite na pol hodinku na bicykel a podobne.
Strava a životný štýl
Zdravá a vyvážená strava je dôležitá pre všetky aspekty vášho zdravia. Len pokiaľ konzumujete dostatok výživných potravín, dostane vaše telo tie látky, ktoré pre svoje fungovanie potrebuje. Vaša strava by mala obsahovať dostatok vitamínov, minerálov, bielkovín, vlákniny a zdravých tukov. Pozor by ste mali dávať na nikotín, kofeín a odporúča sa nohy sprchovať striedavo studenou a teplou vodou.
Doplnky stravy na prekrvenie končatín
Tie látky, ktoré telu nedokážete dodať v strave, možno prijímať prostredníctvom doplnkov stravy. Na podporu zdravia žíl a prekrvenia končatín môžete vyskúšať napríklad doplnky s obsahom ginko biloby. Ginko totiž pomáha zlepšovať prekrvenie celého tela a jeho zásobovanie kyslíkom a živinami. Vhodné je tiež magnézium, omega-3, reishi, vitamíny skupiny B či železo.
Kompresné ponožky
So zlepšením prekrvenia dolných končatín, a teda aj s pocitom studených nôh, vám pomôže nosenie kompresných ponožiek. Sú to špeciálne ponožky, ktoré vytvárajú na nohy väčší tlak, čím zlepšujú cirkuláciu krvi. Používajú ich nielen športovci, ale aj mnohí ľudia, ktorých trápia kŕčové žily.
Masáž nôh
Masáž dokáže prispieť k uvoľneniu tela po namáhavom dni, je však tiež skvelým spôsobom, ako zlepšiť prekrvenie danej oblasti. Ak vás teda trápia studené nohy či ruky, končatiny si pravidelne masírujte – napríklad po sprche. Nejde o žiadne zložité pohyby a postupy. Stačí, aby ste si prehmatávali končatinu smerom od chodidla k prstom. Použite napríklad obyčajný krém, masážnu hlavicu, ale aj masážny krém s pagaštanom konským či levanduľový olej.
