Spánok bábätiek: Pochopte signály novorodenca a spite lepšie vy i vaše bábätko
Máte doma novorodenca a ste unavený? Nie ste v tom sami. Hlboký, neprerušovaný spánok bábätka je pre mnohých rodičov skôr utopická predstava než realita. Niektoré bábätká majú pravidelný a dlhý spánok, iné sa často budia a bojujú so zaspávaním.
Rodičia chcú jasné odpovede: Koľko by malo bábätko spať? Prečo sa budí každú hodinu? Ako dosiahnuť, aby spalo pravidelnejšie? Dobrá správa je, že kvalitný spánok bábätiek nie je založený na „čarovných rituáloch“. Dôležité je vedieť, ako detský spánok funguje. Povieme vám, aké signály sledovať a ako dieťaťu nastaviť režim.
Spánok bábätka je iný ako ten váš
Mnoho nových rodičov si myslí, že bábätká podliehajú takému istému spánkovému režimu ako dospelí. To je však veľký omyl. Bábätká, a špeciálne novorodenci, majú špecifický spánkový režim. Predovšetkým počas prvých mesiacov života spia väčšinu dňa. Nečakajte však, že dieťatko večer uložíte do postieľky a zobudí sa po 8 hodinách.
Bábätká spia 12 až 17 hodín denne. Tieto spánky sú rozdelené do kratších spánkov v dĺžke cca 1 až 2 hodiny. Spánok sa strieda s krátkymi úsekmi bdenia. Predčasne narodené deti môžu spať ešte o niečo viac ako tie narodené v termíne. Najviac spánku potrebujú novorodenci.1
Spánok novorodenca – prečo novorodenci spia tak veľa?
Je úplne prirodzené a bežné, že novorodenec spí veľa. Dokonca je to nevyhnutné. Novorodenci rýchlo rastú, vyvíjajú sa a spánok je pre ich mozog primárnou aktivitou. Bábätká trávia približne polovicu času, ktorý spia, v štádiu snívania, nazývanom REM spánok. REM spánok je spojený s mozgovými aktivitami, ako je pamäť či funkcia nervového systému.2
Novorodenci ešte nemajú vyvinutý cirkadiánny rytmus. To znamená, že nedokážu rozlíšiť deň a noc. Trvá to niekoľko mesiacov, kým sa u nich tento rytmus vybuduje. Pre vás ako rodiča to znamená, že sa budete musieť vyzbrojiť trpezlivosťou.
Navyše, bábätká majú oveľa menšie žalúdky ako dospelí. Preto je aj frekvencia kŕmenia oveľa častejšia. Dojčení novorodenci sa kŕmia spočiatku zhruba každé 2 – 3 hodiny. U detičiek na dojčenskom mlieku každé 3 – 4 hodiny. Novorodencov je potrebné kŕmiť aj v noci. Keď sa teda novorodenec v noci zobudí, pravdepodobne je čas na papanie.
Nedojčíte? Môžu sa vám zísť niektoré z týchto pomôcok na kŕmenie:
Má spánok bábätiek nejaký vzorec?
Spočiatku v podstate nie. Bábätká spia a zobudia sa vtedy, keď je čas na kŕmenie a následne znova zaspia. Postupom času sa však začnú predlžovať spánky aj bdelé okná. Čím viac sa bude vyvíjať detský mozog a nervový systém, tým pravidelnejší bude ich spánkový režim. Po niekoľkých mesiacoch sa u väčšiny detí spánok upraví na 3 denné spánky a dlhší nočný spánok.2
Zhruba v šiestich mesiacoch dokáže väčšina bábätiek prespať v noci 5 až 6 hodín bez kŕmenia. V prvom rade však nesmiete zabúdať na to, že každé bábätko je iné. Nedá sa presne popísať jeden spánkový vzorec platný pre všetky bábätká.
Je napríklad úplne bežné, že sa deti budia počas spánku – niektoré sa zobudí dvakrát, iné šesť či dokonca desaťkrát. Navyše, vzorce spánku sa v priebehu prvého roka života dieťatka menia a prichádzajú takzvané spánkové regresie.1
Spánková regresia u detí
Spánková regresia je dočasné zhoršenie spánku, ktoré súvisí s psychomotorickým vývinom dieťaťa. Prejavuje sa napríklad tým, že sa u bábätka objavia problémy so zaspávaním – má problém zaspať, zaspávanie trvá dlhšie, prípadne ho sprevádza veľa plaču. Môže tiež dôjsť ku skráteniu alebo vynechaniu spánku, zhoršeniu nálady a podobne. Najintenzívnejšie regres spánku pocítia mamičky, ktorých bábätko malo pokojný a bezproblémový spánok.3
Bdelé okno – prečo by ste ho nemali nasilu predlžovať?
Bdelé okno je čas medzi prebudením a ďalším spánkom. Tieto okná sa, podobne ako samotný spánok, priebežne menia. Spočiatku je novorodenec hore len veľmi málo, postupne sa to však predlžuje. Ak chcete dieťaťu nastaviť režim, musíte ísť na to postupne a „nenásilne“.
Prečo? Pretože umelé predlžovanie bdelého okna vám nemusí pomôcť predĺžiť spánok – skôr naopak. Príliš dlhé bdelé okno zvykne mať opačný účinok. Veľmi unavené dieťa ťažšie zaspáva a často spí kratšie. Niečo podobné platí aj pri príliš krátkych bdelých oknách.
Ako spoznáte, že sa blíži čas spánku?
Hoci každé dieťa dáva únavu a pripravenosť na spánok najavo trošku inak, stretávame sa s niekoľkými opakujúcimi sa signálmi. Bábätko:
- má „sklený“ pohľad,
- odvracia zrak,
- začne zívať,
- si šúcha očká alebo ťahá uši,
- je plačlivé, podráždené, prípadne prítulnejšie.
Odsledujte si signály u vášho drobca. Možno bude bábätko plačlivejšie a bude si vyžadovať viac pozornosti. Bežné je však tiež to, že unavené deti sú skleslé a nič ich nezaujíma. Keď si odsledujete, čo platí pre vašu ratolesť, je dobré podľa týchto signálov nastavovať spánkový režim.
Ako podporiť lepší spánok u detí?1
1. Vytvorte si 20 až 30-minútovú spánkovú rutinu pred večerným spánkom.
Naučiť dieťatko na rutinu chce čas, avšak dobrý večerný „rituál“ mu pomôže upokojiť sa a nastaviť sa na to, že je čas ísť spať. Do takejto rutiny môže patriť kúpanie, spievanie uspávanky, čítanie knižky či masáž. Odporúča sa nakŕmiť dieťa na začiatku prípravy na spánok, aby sa zabránilo tomu, že si bude kŕmenie spájať so spánkom.
Pozrite si niekoľko pomôcok pre príjemný rituál večerného kúpania:
2. Zachovajte denné spánky, pokiaľ si to dieťa „pýta“.
Denné spánky sa budú postupne skracovať a redukovať v závislosti od toho, čo potrebuje organizmus vášho dieťaťa. Nesnažte sa preto spánok umelo skracovať alebo predlžovať. To, že bábätko necháte dlhšie hore počas dňa, nemusí nevyhnutne znamenať, že bude lepšie spať v noci. V skutočnosti je opak pravdou.
3. Pomôžte svojmu dieťaťu nastaviť vnútorné hodiny.
Vnútorné hodiny alebo aj cirkadiánny rytmus pomôžete nastaviť tak, že budete dieťa počas dňa nechávať na svetlých miestach, ideálne s prirodzeným svetlom. Vhodné je tiež to, aby ste sa nesnažili úplne eliminovať bežné zvuky dňa.
V noci zas zatiahnite a odstráňte intenzívne osvetlenie (svetlá, ale aj obrazovky a monitory). Tma totiž spúšťa v tele produkciu melatonínu – hormónu spánku. Počas nočných kŕmení a prebudení sa vyhýbajte hlasnému rozprávaniu, smiechu či hraniu. Dieťa sa časom naučí, že noc je na spánok a nie na hru a aktivitu.
4. Sledujte teplotu v miestnosti.
Upravte priestor na spanie vášho dieťaťa na pohodlnú teplotu. Malé bábätká ešte nemajú úplne vyvinutý termoregulačný systém. Neznamená to však, že musia byť v prekúrenom prostredí. Za optimálnu teplotu pri spánku sa považuje teplota v rozpätí 18 až 22 °C. To, že je dieťatku teplo spoznáte podľa toho, že má spotený krk.
5. Vyskúšajte rôzne stratégie tréningu spánku.
Cieľom je naučiť dieťa zaspávať samo. Existuje viacero metód a stratégií, ako na to. Opäť musíme pripomenúť, že ani v tomto prípade nie je možné určiť jeden univerzálny postup. Metódy tréningu spánku, ktoré fungujú pre jedno dieťa, nemusia fungovať pre druhé. Okrem toho sa u vašej ratolesti môže postupne meniť to, čo naň funguje. Je v poriadku skúšať, zmeniť stratégiu a kombinovať metódy podľa potreby, aby ste svojmu dieťaťu pomohli.
Potrebujú bábätká k spánku úplné ticho?
Už v maternici sa bábätka vyvíjajú obklopené istým hlukom. Preto môže byť pre niektoré detičky problematické zaspať v úplnom tichu. Bábätká často dobre zaspávajú pri zvukoch práčky, vysávača a digestora. Nápomocné sú tiež zvuky mora, štebot vtáčikov a takzvaný biely šum.
Kde by mali bábätká spať?
Bábätká by mali ideálne spávať v jednej izbe s vami, odporúča sa však, aby spali vo vlastnej kolíske alebo postieľke. Spánok pri vás v jednej posteli, nie je pre bábätká vhodný. Môže dôjsť k prehriatiu, uduseniu či iným okolnostiam zapríčiňujúcim SIDS – syndróm náhleho úmrtia dojčaťa.1
Kvalitný spánok bábätka nie je o dokonale načasovaných rituáloch, presných návodoch ani o tom, aby ste ako rodič fungovali bezchybne. Je o pochopení toho, ako novorodenecký spánok funguje, aké signály vám dieťatko dáva a čo mu môžete ponúknuť, aby bolo zaspávanie pokojnejšie a predvídateľnejšie.
Každé dieťa má vlastné tempo. Niektoré si rýchlo vytvorí rytmus, iné si ho buduje postupne. Neexistuje univerzálny vzorec, ale existujú princípy, ktoré fungujú u väčšiny detí: sledovanie signálov únavy, primerané bdelé okná, pravidelná rutina, rešpekt k potrebám dieťaťa a váš pokoj. Ak sa vám nepodarí dodržať všetko každý deň, nič sa nedeje. Veď podobne, ako bábätko samo, aj jeho spánok sa prirodzene vyvíja a mení.
Zdroje použité v článku:
- Staff of Cleveland Clinic. Sleep in Your Baby’s First Year. 2023. [online] [cit. 2-12-2025] Dostupné: https://my.clevelandclinic.org/health/articles/14300-sleep-in-your-babys-first-year
- Staff of Mayo Clinic. Helping baby sleep through the night. 2023. [online] [cit. 2-12-2025] Dostupné: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/infant-and-toddler-health/in-depth/baby-sleep/art-20045014
- Lepší spánok bábätiek. Spánková regresia. 2025. [online] [cit. 2-12-2025] Dostupné: https://www.lepsispanokbabatiek.sk/spankova-regresia/
