Ako zvýšiť hemoglobín? Prečítajte si, čo spôsobuje pokles hemoglobínu a čo vám môže pomôcť

Cítite sa unavený, zadýchavate sa pri bežnej námahe alebo vám lekár oznámil, že máte nízky hemoglobín? Znížené hodnoty hemoglobínu sú pomerne častým problémom, pričom môžu súvisieť s nedostatkom železa, vitamínu B12 či inými zdravotnými problémami.

Hemoglobín je kľúčová bielkovina nachádzajúca sa v červených krvinkách. Zabezpečuje prenos kyslíka z pľúc do celého tela. Ak je jeho hladina nízka, orgány a tkanivá nemajú dostatok kyslíka – a to sa zvykne prejaviť únavou, slabosťou a bledosťou. Ako možno zvýšiť hemoglobín bezpečne a účinne? Niekedy stačí úprava jedálnička či suplementácia železa, inokedy je potrebná iná forma liečby. Pozrite sa na najčastejšie príčiny, príznaky aj konkrétne kroky, ktoré môžu pomôcť jeho hladinu upraviť.

Čo je hemoglobín a aké sú normálne hodnoty?

Hemoglobín je bielkovina červených krviniek. Obsahuje železo a viaže kyslík v krvi. Jednoducho povedané – rozváža kyslík z pľúc do všetkých orgánov a častí tela a následne z nich „odváža“ oxid uhličitý. Pri dlhodobom a výraznom nedostatku hemoglobínu dochádza k hypoxii, čiže nedostatku kyslíka. Hladina hemoglobínu v krvi sa zisťuje z bežného krvného obrazu.

Orientačné referenčné hodnoty hemoglobínu u dospelých:

• ženy: približne 120 – 155 g/l
• muži: približne 140 – 175 g/l

V tehotenstve sú hodnoty hemoglobínu niekedy mierne nižšie. Presné referenčné rozpätie sa môže líšiť podľa laboratória.

Prečo môžete mať nižšie hodnoty hemoglobínu?

Hladinu hemoglobínu ovplyvňuje viacero faktorov, pričom najčastejšou príčinou je nedostatok železa. Okrem toho môže nízku hladinu hemoglobínu spôsobovať:

• nedostatok vitamínu B12,
• nedostatok kyseliny listovej,
• silná alebo dlhodobá menštruácia,
• tehotenstvo,
• chronické ochorenia (napr. zápalové ochorenia, ochorenia obličiek),
• krvácanie (napr. z tráviaceho traktu),
• strata krvi v dôsledku zranenia,
• problémy so vstrebávaním železa,
• nedostatočný príjem živín pri nevhodnej strave.¹

Príznaky nízkeho hemoglobínu

Nízky hemoglobín sa nemusí prejaviť okamžite – a to predovšetkým v prípade, že je jeho pokles mierny. Medzi typické príznaky nízkej hladiny hemoglobínu patrí:

• únava a slabosť,
• bledosť kože a slizníc,
• dýchavičnosť pri námahe,
• búšenie srdca,
• závraty,
• studené končatiny,
• problémy s koncentráciou,
• suchá pokožka, lámavé nechty a vlasy.

Pri výrazne nízkych hodnotách môže byť stav vážny a vyžaduje si lekársku starostlivosť.²

Nízke hladiny hemoglobínu a vážnejšie zdravotné problémy

Najbežnejší zdravotný problém súvisiaci s nedostatkom hemoglobínu v krvi je anémia. V niektorých prípadoch môže byť však nízky hemoglobín prejavom iného ochorenia, preto je dôležité zistiť jeho príčinu.

V niektorých prípadoch dochádza k zníženej tvorbe krviniek v kostnej dreni, v iných zas ich tvorba prebieha normálne, avšak krvinky umierajú rýchlejšie než sa stíhajú produkovať nové.

K závažným príčinám nízkej hladiny hemoglobínu patria:

• leukémia,
• splenomegália (zväčšená slezina),
• otrava olovom, reumatoidná artritída,
• chronické zlyhanie obličiek,
• hypertyreóza,
• vnútorné krvácanie.^1,3

Ako zvýšiť hemoglobín prirodzene?

Ak je príčinou nízkej hladiny hemoglobínu nedostatok železa alebo niektorých vitamínov, prvým krokom býva úprava stravy. Zdravá a vyvážená strava je totiž základom pre to, aby vaše telo dostávalo všetky živiny potrebné pre svoje správne fungovanie.

Do vášho jedálničku by ste mali zaradiť aj potraviny bohaté na železo:

• červené mäso,
• pečeň,
• strukoviny,
• listovú zeleninu (napr. špenát),
• celozrnné obilniny,
• tekvicové semienka.

Železo z rastlinných zdrojov sa vstrebáva horšie ako zo živočíšnych (hémové železo). Vstrebávanie železa zlepšuje vitamín C – preto je vhodné kombinovať potraviny bohaté na železo s ovocím alebo zeleninou obsahujúcou vitamín C (napr. citrusy, paprika).

Ak je hladina hemoglobínu výrazne znížená, samotná strava zvyčajne nestačí.

Výživové doplnky na zvýšenie hemoglobínu

Pri potvrdenom nedostatku môže lekár odporučiť doplnenie železa a ďalších živín prostredníctvom doplnkov stravy alebo liekov.

Najčastejšie sa používajú:

• prípravky s obsahom železa,

Ako rýchlo sa dá zvýšiť hemoglobín?

Zvýšenie hemoglobínu nie je okamžité. Po začatí dopĺňania železa môže trvať niekoľko týždňov, kým sa hodnoty začnú zlepšovať. Vo väčšine prípadov sa odporúča užívať doplnky aspoň 2 až 3 mesiace, aby sa doplnili zásoby železa v organizme. Kontrolné krvné testy pomôžu zhodnotiť účinnosť liečby.

Kedy vyhľadať lekára?

Anémiu neradno podceňovať. Lekára je potrebné vyhľadať v prípade, že:

• pociťujete výraznú únavu a slabosť,
• sa objaví dýchavičnosť alebo búšenie srdca,
• máte veľmi nízke hodnoty hemoglobínu,
• máte podozrenie na krvácanie,
• príznaky pretrvávajú napriek užívaniu doplnkov.

Nízky hemoglobín môže byť príznakom vážnejšieho ochorenia, preto by sa nemal dlhodobo ignorovať.

Hemoglobín je kľúčový pre zásobovanie tela kyslíkom. Jeho nízka hladina dokáže výrazne ovplyvniť kvalitu života. Najčastejšou príčinou býva nedostatok železa, no príčin môže byť viac.

Zvýšenie hemoglobínu si vyžaduje v prvom rade správnu diagnostiku, následne úpravu stravy a v prípade potreby aj vhodné doplnenie železa či vitamínov. Pri podozrení na anémiu je vždy vhodné poradiť sa s lekárom.

Často kladené otázky (FAQ)

Je hemoglobín to isté ako železo?
Nie. Hemoglobín a železo nie sú to isté, hoci spolu úzko súvisia. Hemoglobín je bielkovina nachádzajúca sa v červených krvinkách, ktorá prenáša kyslík. Železo je minerál nevyhnutný na tvorbu hemoglobínu.

Ak má človek nedostatok železa, telo nedokáže vytvárať dostatočné množstvo hemoglobínu. Nízky hemoglobín však nemusí byť vždy spôsobený nedostatkom železa – príčinou môže byť napríklad aj nedostatok vitamínu B12, kyseliny listovej alebo chronické ochorenie.

Ako rýchlo sa dá zvýšiť hemoglobín?
Zvýšenie hemoglobínu nie je okamžité. Po začatí dopĺňania železa, prípadne iných potrebných látok trvá zvyčajne niekoľko týždňov, kým sa hodnoty začnú zlepšovať. Obvykle sa odporúča užívať doplnky minimálne 2 až 3 mesiace, aby sa doplnili zásoby železa v organizme. Rýchlosť zlepšenia závisí od príčiny a závažnosti poklesu.

Stačí na zvýšenie hemoglobínu zmeniť stravu?
Pri miernom nedostatku môže úprava stravy pomôcť, najmä ak ide o nedostatok železa. Ak sú však hodnoty výrazne znížené alebo je príčina iná (napr. krvácanie či chronické ochorenie), samotná strava zvyčajne nestačí a je potrebná cielená liečba.

Môžem užívať železo preventívne?
Preventívne užívanie železa bez potvrdeného nedostatku sa neodporúča. Nadmerný príjem železa môže byť škodlivý. Pred začatím suplementácie je vhodné absolvovať krvné testy a poradiť sa s lekárom.

Zvyšuje červené víno hemoglobín?
Nie. Hoci sa hovorí, že červené víno „zlepšuje krv“, jeho konzumácia nie je vhodným spôsobom na zvýšenie hemoglobínu. Alkohol pri nadmernom užívaní naopak zhoršuje tvorbu krviniek a poškodzuje pečeň.

Kedy je nízky hemoglobín nebezpečný?
Za rizikové sa považujú výrazne nízke hodnoty alebo stav, keď sú prítomné príznaky ako dýchavičnosť, silná únava, búšenie srdca či závraty. V takýchto prípadoch je potrebné vyhľadať lekára, aby sa zistila príčina a nastavila vhodná liečba.